10 ejercicios para adelgazar en tu piscina

La piscina suele relacionarse con descanso, bronceado, vacaciones. Sin embargo, en temporadas de calor la piscina es el lugar perfecto para hacer ejercicios para adelgazar. Ir al gym se hace más tedioso en esta temporada.

Lo bueno del ejercicio en la piscina es que el cuerpo pesa 80% menos. Asimismo, la capacidad de flotar del cuerpo ayuda a mitigar el cansancio, rendir más y quemar más grasa. También es importante tener en cuenta que así no hay riesgo de lesiones.

Hacer ejercicios para adelgazar en el agua

Puedes aprovechar tu piscina para adelgazar y tonificar todos los músculos con sencillos ejercicios. Notarás las diferencias a corto plazo.

Ejercicios para adelgazar en el agua más elegidos

Trotar en el sitio

Un buen calentamiento es trotar en el sitio; en la parte poco profunda, con el agua abajo de la cintura. Trata de levantar las rodillas al pecho sin moverse de lugar.

• Abdominales
• Piernas

El desplazamiento está incluido entre los ejercicios para adelgazar más usados

Llevando las rodillas al pecho, pero esta vez desplazándose a lo ancho de la piscina. Puedes hacerlo con el agua a la cintura, o desplazarte en lo hondo con ayuda de un cinturón flotante.

• Abdominales
• Piernas

Saltos dentro del agua

Con las piernas juntas, flexionar las rodillas y saltar, separando brazos y piernas, formando una “X” para regresar a la posición inicial.

• Piernas
• Abdominales
• Glúteos

Elevación de pierna

En la profundidad media pegada a la pared apoyando los brazos en el borde para elevar la pierna izquierda a un ángulo de 90º, bajar y elevar la pierna derecha, recordar, mantener las rodillas y la espalda recta.

• Abdominales
• Glúteos

Bicicleta

En la misma posición que en elevación de pierna o también con ayuda de un rollo de espuma para flotar, se usa de sillín para imitar el movimiento de pedalear una bicicleta.

• Pierna
• Abdominales

Flexiones

De frente al borde de la piscina con el agua al pecho, colocar las manos sobre el borde, flexionar un poco las rodillas y saltar empujando el borde hacia abajo con los brazos y hombros bien rectos.

• Pierna
• Hombros

Flotar con brazos

En lo profundo, con el agua al cuello y sin que los pies toquen el fondo, colocarse de manera vertical, dejando las piernas rectas y quietas, con los brazos extendidos hacer movimientos circulares para mantenerse a flote.

• Brazo
• Espalda
• Hombro
• Pecho

Escalerilla

Salir a la escalerilla que el agua llegue a las rodillas, tomar los barandales de la escalerilla y hacer flexiones.

• Triceps

Splits en el agua

A una altura media con el agua por arriba de la cintura o al pecho, con los pies juntos saltar para colocar la pierna izquierda adelante y volver a saltar para mandar la pierna izquierda atrás y la derecha adelante.

• Cintura
• Piernas
• Abdominales

La cuerda en el agua

Se necesita un rollo de espuma, tomas los extremos y la usas como la cuerda para saltar que utilizan los boxeadores, pero con tu espuma dentro del agua lo pasas por debajo de los pies llevando las rodillas al pecho.

• Abdominales

Recomendaciones para hacer ejercicios para adelgazar en tu piscina

• La piscina tiene la cualidad de que se puede adaptar a tu condición física, edad, etc. escoge los ejercicios que más te acomoden, incluso nadar de crol, doble espalda, mariposa, etc.
• Si lo hondo de la piscina no te termina de convencer considera usar salvavidas o tablillas para flotar, la idea es que hagas los ejercicios.
• Si no tienes buena condición tómalo con calma, progresar poco a poco día con día, un error es hacer los ejercicios a gran velocidad; con eso solo se logra quemar los carbohidratos en lugar de grasa, haz movimientos tranquilos pero firmes para aguantar más y quemar más grasa.
• Por último pero no menos importante, asegúrate de que la piscina esté en buenas condiciones para evitar malas experiencias, con un buen mantenimiento e inspección puedes detectar posibles problemas que se pueden evitar,  con nuestro sistema ahorra en agua y energía al tiempo que disfrutas de una piscina limpia y segura.